關在裡面
我們在自由的外面，沒被關在監獄裡面，監獄裡面是怎樣的世界，裡面的人事物又如何?可以想像到的，裡面龍蛇混雜，都是硬漢或是癡漢，那是另外一個世界，一個我們難以接觸的世界，裡面應該是不自由、喪失了許多的福利和便利，另外就是陰陽失調，因為都是全男生或是全女生的世界，總之被關在裡面就是身體和心靈的限制，全然的外在不自由，所以被關在裡面的人是如何照顧自己的身體與心靈，我在想如果在那樣的環境還能安頓整好自己的身體與心靈，那出來外面像我們這樣的環境，應該是可以照顧心靈身體更好吧.，以下剛好出版了兩本在監獄裡的心靈與身體的訓練，可以參考與學習...................
照顧心靈
遇見四十九位菩薩：一個受刑人的覺醒之旅
這是一位在監獄裡面學佛法，而在裡面安頓心靈的故事，作者入獄後才開始接觸佛法，所謂49位菩薩是指他的49位獄友，裡面有傷害他的人，有他看不慣的人，也有他的互相學習的人，老實講，在監獄裡面遇到的絕對不是什麼善男信女，大部分應該都是牛鬼蛇神，在這樣的環境，如何修行真是有趣的議題，他說監獄裡的環境狹小，常常睡覺和上廁所都在一個小小的房間，此時你朝夕相對的人，就很重要了，如果是你合得來的獄友，應該是還不錯，但是如果是一些很難相處的人，那不就相看兩厭，很容易就吵架打起來了，而在獄中爭吵打假恐有雪上加霜讓日子更難過，甚至會加重刑期。
作者提出的方式為觀察與放下，首先你會對你看不順眼或傷害你的人產生念頭，產生不開心不爽的念頭，那該怎麼辦?你有可能開始發起以前的習慣，你可能會生氣，想反擊或打架，像個小孩一樣，直接發洩了自己的情緒，更或有自制力的，會發起要忍耐的念頭，要平息的念頭，軟弱點的會發起逃避或屈服的樣子，但是這些念頭會解決問題嗎?
這些念頭就像習性，那是一種習慣，一種反應，一種不自覺的反應，我們到最後還是淹沒在這些不自覺的習慣中，我們可能會繼續抵抗、哀傷或是憤怒等等，作者說依佛法的最好方式是去觀察，觀察自己的念頭，看著它念起，看著它消失，不要抵抗念頭，不要依順念頭，我想就是不要加強它，讓他自然的生滅，緣起緣滅，就像是看了一場電影，這樣就好，我想觀察的同時間你就跳開了思考的旋渦，你就逃離了習慣的泥巴中。
放下又是另外一個正面的消極，以前聖嚴法師說過的名言，「面對它、處理它、接受它、放下它」， 真的講得太好了，所有的問題都順著這樣的步驟去，那還會有什麼過不去的問題阿
作者提出的方式為觀察與放下，首先你會對你看不順眼或傷害你的人產生念頭，產生不開心不爽的念頭，那該怎麼辦?你有可能開始發起以前的習慣，你可能會生氣，想反擊或打架，像個小孩一樣，直接發洩了自己的情緒，更或有自制力的，會發起要忍耐的念頭，要平息的念頭，軟弱點的會發起逃避或屈服的樣子，但是這些念頭會解決問題嗎?
這些念頭就像習性，那是一種習慣，一種反應，一種不自覺的反應，我們到最後還是淹沒在這些不自覺的習慣中，我們可能會繼續抵抗、哀傷或是憤怒等等，作者說依佛法的最好方式是去觀察，觀察自己的念頭，看著它念起，看著它消失，不要抵抗念頭，不要依順念頭，我想就是不要加強它，讓他自然的生滅，緣起緣滅，就像是看了一場電影，這樣就好，我想觀察的同時間你就跳開了思考的旋渦，你就逃離了習慣的泥巴中。
放下又是另外一個正面的消極，以前聖嚴法師說過的名言，「面對它、處理它、接受它、放下它」， 真的講得太好了，所有的問題都順著這樣的步驟去，那還會有什麼過不去的問題阿
照顧身體
囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量
如果照顧完心靈，那再監獄裡面如何照顧身體，現代人的運動健身除了室外的球類運動或是游泳等等，或是室內的健身房瑜珈教室等，都是需要器材和場所的，一個人沒有任何器材的健身要如何進行呢?
換句話說，這樣的徒手健身，包含傳統的伏地挺身或是仰臥起坐及其他的漸進招式，是屬於全身的健身，並且平衡體態，或許沒有很漂亮很大塊的肌肉，但是對於協調的身體和優美的體態，用囚徒健身的方法來做可以有快速而有效的進步吧，此外他不用器材也不拘泥於場地，對現代人沒時間的忙碌狀態下，或許也是一個好方法。
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