孩子 這是我寫給你們的第一封信
未來，我希望我能定期寫點信給你，有些話如果只是說說而已，你是聽不下的，有時候我們需要透過文字來傳達，比較容易留下印象，比較容易靜下心來仔細閱讀。
第一封信，尤其重要，我想寫些我認為很重要的事情，就是習慣。
我們人都是由習慣所組成的，佛教說 那叫習性，就是一種慣性，或許是自然天成或許是後天慢慢養成，都可叫做習慣。
我想談些好習慣 ,或是依些須要戒除的壞習慣，大部分都在老爸身上出現的，不管是好是壞，你都看到了，但是你不知道那些習慣是如何在我的生命中慢慢出現的，慢慢養成的，最後變成我生活中一部分。
我經由閱讀、學習 、和實驗找到這些一生的好習慣並且持續進行，你可試試看，不一定會喜歡，但是可以嘗試看看總是有所助益的。
第一個好習慣是，運動健康
人一定要運動，因為運動除了可以維持健康及體態，還有它可以讓你好心情和頭腦清晰，但是因為我是個上班族還有家庭瑣事等很多必須要做的，運動變得很難抽出時間，因此需要找的運動是簡單、有效的還能持續的。
所以我選擇早上爬起來運動
我大概每天都做，早上是因為他是一段不會被打擾的時間，屬於自己的獨立時間，才能確認每天都做，
我做的包含暖身操、伏地挺身、深蹲還有跑步。以上的運動做完大約30分鐘，因為時間短也不多做所以可以每天做，因為不用器材 不用和別人配合，所以簡單可以持續。
伏地挺身和深蹲可以練手腳的肌肉，另外有氧運動也很重要，跑步就是快速有效的有氧運動，以上可以同時維持肌肉量，並且增加心肺功能。
第二個好習慣是 蔬食和輕食
現在人吃得太多了，吃得太好了，有了年紀代謝也變慢，為了能每天吃到蔬菜水果，所以我平常上班日早上都打蔬果汁，代替早餐，因為有蔬果所以可提供每天的膳食纖維，並且因為不吃早餐所以也算某種輕斷食，在中醫和很多古老醫學都提到斷食可以重新讓身體排毒並且活化，那是我試過很好的健康習慣。
另外就是不要吃消夜，但是我改不過來，這是我做不到的壞習慣，也希望你不要染上，哈 ，好像這部分我只能說說而已自己卻做不到，說來慚愧。
第三個好習慣是 閱讀學習。
要知道人類是透過閱讀傳承了許多知識，閱讀也是唯一可以和大師們相遇的機會，
記得嗎，我幾乎每周都帶您們兄弟倆去圖書館看書借書，為的是培養閱讀習慣，雖然你們大都在看圖畫書或漫畫書，也沒關係，只要能靜下來看書，我覺得就很棒了，讀書有幾個重點是，首先要選好書，你可以去找看看高手的書單，或是看經典名著，現在人的資訊太多了，時間有限所以要去看好的書，才不會浪費時間。
另外就是閱讀的方法，你們可以參考"如何閱讀一本書"，看一本書時，我會先看目錄 看兩三次，在心中默默背下來目錄，因為這就像是地圖依樣，你可以瞬間掌握書的全貌，接下來可以快速的閱覽標題或是你喜歡的章節，在開始深入看，最後好的書就一定要寫筆記，寫筆記很重要，他是把別人的東西用自己的話說一次，經由寫筆記的過程，你才能內化變成自己的東西，因為你從被動學習轉化成主動學習，學筆記時你必須整理歸納、分析簡化成筆記，才能真的理解這本書，並且變成自己的東西。
第四個好習慣是 記帳寫日記。
你每天都看到我洗完澡後，我會拿出我的日記本出來，每天我也只花五分鐘去寫，紀錄今天的運動量、金錢花費等，最後寫下今天的心情或是生活瑣事，那就像你寫聯絡簿依樣，因為寫下來我可以反省一下今天所做所為，是否有做錯的地方，另外我也會鼓勵自己，期望能做得更好，有點像祈禱或是催眠，總之花短短的時間去寫就好，人因為記錄下來事情，才會有所改變，有時候藉由紀錄當作觀察，便會朝向好的方向去，就像記帳，我也只是記錄，然後發現花太多錢了，自己就會有所警惕，是很好的習慣，可以讓自己維持某種紀錄，不會讓自己的人生走偏，因為你控制瞭自己的每一天，所以大致上整個大人生走向不致偏差。
第五個好習慣是靜坐內觀 。
這是我認為影響我一生很重要的習慣，靜坐內觀，這在很多宗教和醫學都出現，類似的就像禪坐、基督教有個和主安靜的時間或是祈禱，穆斯林通常會在家中或公共場所的祈禱室做禮拜，另外現代心理學也倡導靜坐的安定力量，你認識的人多了，你會發現很多老闆或是影響力大的人，他們都會有這樣的習慣。
我每天早晚都靜坐或念經約10~15分鐘，雖然很短但是有效，我們都用腦過度，很多人都腦神經衰弱或是有點躁鬱症，自己都不知道，透過靜坐你可以整理思維，沉澱心情，重點是其實他比睡覺還好用，有時候短短的靜坐可代替睡眠，達到快速充電的效果。
經由靜坐你會有一種安靜敏銳的心智，我們人都會有習性，就是一種自然對外界產生反應的習性，比如開車遇到塞車或是卡太久，我們自然的習性就會跑出來，自然反應罵個三字經，或是不耐煩，但是受過靜坐訓練的心智，可以即時發現自己正在產生煩躁的情緒，只要你觀察到自己那瞬間不滿情緒，你就成功化解一次的習性，就容易不生氣，不容易忌妒或是貪念，所以每天花短短時間靜坐一下，真的很不錯，這可以讓你頭腦清明不會做出錯誤決策。
最後的好習慣是幫助別人
我們每周日都一起去倒垃圾，我都會叫你們去拿自己的撲滿拿出10元或零錢，然後去樓下的7-11捐錢，雖然現在你們長大了變聰明了，都只捐1元，也沒關係，那是為了培養幫助別人的習慣，我每個月也都定期捐款，在路上看到乞丐也幾乎都會去放點零錢，那是因為有能力的話幫助別人其實很快樂。
在工作上也是如此，有時候幫助同事、長官，多做一點也沒關係，我們經常幫長官多想一點多做一點，他會感受到也會了解你的善意，不是去巴結別人，只是用發好心說好話做好事的出發去執行，你會發現旁邊的人也會如此對你，並且大家一起走向好的善意循環。
最後總結一下六個好習慣
運動健康、蔬食輕食、閱讀學習、日記反省、靜坐內觀、幫助別人
希望你們能試看看持續進行，或是找的適合自己的好習慣，也是很棒的。
你的老爸 112.1.17
